# 2020年9月份 
2020-09-07
# 《如何有效阅读一本书：超实用笔记读书法》 — 奥野宣之
# 关于完全版的发行
- 无论在手机中保存多少本书，书里的内容都不会保存在脑子里。用这本书的关键词来比喻的话，就是这些内容既不能融入你的身心，也不能变成你的无形的财富。
是这样的，之前读过的书本基本只记得寥寥几个词语，没有记住重点内容，如果做了读书笔记，直接翻笔记就好，不用找整本书籍，浪费时间。（2020-09-07）
# 前言
- “一味读下去”等于没有读过。
- 我们最需要铭记于心的关于读书的基本目标：读完每一本书，都能有扎实的收获。
之前读书都是没有目标，只是为了读完这本书为目的，没有思考，现在读书是为了怎么写读书笔记。（2020-09-07）
# 第一章 用笔记管理读书生活
- 读书不再是“随随便便”地读，而是带着明确的目的、充满主动性地去读；真正消化书中的信息，使之成为属于自己的东西；深入理解书中的要点或思想，并随时拿来参考。
- 笔记大体分为以下四种：①随想笔记：记下平时的感悟，这与日后的选书息息相关；②购书清单：找到真正想读的书；③各种报道的剪报：尽情收录感兴趣的内容；④读书笔记：将读后感转变成文字保存下来
- 本书将读书分为以下五个阶段：①选书——收集日常生活中所有与书相关的信息，记录想读和需要的书；②购书——根据自己的需要，检查书籍本身是不是像笔记里写的那样值得购买；③读书——在读的过程中，做好写读书笔记的准备。将重要的部分按以下等级提炼出来：“让我颇有感触的部分” “纠结要不要做记号的部分” “做了记号的部分” “要摘抄到笔记里的段落”等；④记录——制作读书笔记，记录读书过程中产生的感动或思考，铭记这次读书体验，留下与书交流过的证据；⑤活用——通过再次浏览读书笔记，在检索和参考的过程中帮助自己获得智慧、得到提升。
因为我都是电子读书，所以购书基本就不用了，只要选书就好，我现在的选书都是在看完这本书后的推荐书籍，或者在微信读书看一看中找的，现在要把自己想要找的记录下来，这样更方便找书。（2020-09-07）
# 第二章 用购书清单指明购书
- 读书也一样，抱着不同的目的阅读同一本书，也会产生截然不同的效果。
- 不管你对一件事有多关注、多感兴趣，如果不马上记下来，很容易就会忘记。
- 好奇心固然重要，但如果不随机记录下来，也只会是一个漫不经心的小想法。
- 在买好书读完以后，建议拿起笔记本重读一遍这本书的书评。可以通过这种方式对评论者的想法和自己过去的想法进行比较，帮助自己针对书的内容进行更多的思考。
之前我读完书只是评分，现在我读完书后会进行评论，这也是进步。（2020-09-07）
# 第三章 用笔记把读过的书变成精神财富
- 做记号的三个步骤：①通读：一边阅读，一边把觉得有价值的那一页折角；②重读：读完一遍后，再把折角的几页重新读一遍，还是觉得好，再把另一个角折起来；③标记：在重新读一遍折起上下两角的几页，如果第三次阅读后仍然觉得值得一读，就用笔在上面做记号。
- 葱鲔火锅式读书笔记：写读书笔记的日期，书名，作者名，对自己来说重要的内容（摘抄），自己对这篇文章的感想（评论）。
- 感想不一定是成形的东西，写几句“好棒！” “什么？！” 也未尝不可。如果一心想写得完美，只会让自己越来越难下笔。
- 只要记得重点放在“摘抄对自己来说很重要的文章” 和 “写主观评论” 上即可。
- 亚瑟.叔本华在《论读书》中写道：“如果你觉得读书就是为了模仿别人的想法，那么就是思想上的懒惰。请丢开书本自己思考”。
如果是小说的读书笔记可以都是想法。（2020-09-07）
# 第四章 通过重读笔记提高自己
- 如果你在烦恼要不要跳槽，那么不一定只有找朋友讨论这一个选择。想参考别人的做法、从书中获得建议，可以先定好“跳槽”“职业规划”“职场选择”“工作方法”这几个主题，选择三本中意的书来阅读。熟读之后边做读书笔记边思考，最后得出结论。这个方法和找熟人商量相比更有说服力，更容易让人做出明智的选择。
之前我遇到问题都是百度，或者问别人，后来发现还有书籍可以解决问题，对我来说从7月份开始才意识到书籍的重要性。（2020-09-07）
# 《一个叫欧维的男人决定去死》 - 弗雷德里克.巴克曼
- 脚正不怕鞋子歪，身正不怕影子斜
之所以记录这句话是因为，我只知道后半句不知道前半句，记录一下（2020-09-07）
- 一个人的品质是由他的行为决定的，而不是他说的话
我觉得挺有道理的（2020-09-07）
- 有人说最优秀的人是从错误中重生的，他们后来通常比那些从没有犯过错误的人更优秀
不要害怕犯错，知错能改善莫大焉（2020-09-07）
- 欧维，当一个人给另一个人钱，蒙福的不是那个收钱的人，而是给钱的人
这和《精彩人生的一分钟小习惯》中说过的一样，花钱时要心怀感激（2020-09-07）
- 认错很难，特别是错了很久之后
我就很难认错，不过我正在改变（2020-09-07）
- 死亡是一桩奇怪的事情。人们终其一生都在假装它并不存在，尽管这是生命的最大动机之一。我们其中一些人有足够时间认识死亡，他们得以活得更努力、更执着、更壮烈。有些人却要等到它真正逼近时才意识到它的反义词有多美好。另一些人深受其困扰，在它宣布到来之前就早早地坐进等候室。我们害怕它，但我们更害怕它发生在身边的人身上。对死亡最大的恐惧，在于它与我们擦肩而过，留下我们独自一人。
因为我没有面对过死亡，我也无法说自己不害怕，只能珍惜每一天（2020-09-07）
本书主要围绕一个叫欧维的男人，因为他伴侣死亡，他决定结束自己的生命，但是最后却被邻居给救赎了，其实欧维这个男人有着自己的脾气，被很多人讨厌，但是我却很喜欢他的那些小脾气。（2020-09-07）
2020-09-09
# 《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》 - 叔贵
- 减脂=有氧训练+力量训练，力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。
有氧可以走楼梯、跑步、快走（2020-09-09）
- 心态一：不要过分纠结自己的体型
- 一周规矩地训练4次，3个月后绝对有变化
不要训练一周就开始看自己的体型有没有变化（2020-09-09）
- 心态二：体能训练，一定要坚持做
- 每周3~4次力量训练，再加上15分钟左右的体能训练，绝对没有坏处
不知道体能训练是啥（2020-09-09）
- 心态三：用数字记录你的训练
- 现在听我的，去买个本子，写上自己今天卧推用了多少千克重量，做了多少组；深蹲做了5x5，是10x10还是3x8
这个很重要，就像我现在记录了每天吃啥（2020-09-09）
- 多做“复合动作”而不是“孤立动作”
多做用到多块肌肉的地方（2020-09-09）
- 女性增肌餐：总热量约2500大卡，碳水化合物约300克，蛋白质约190克，脂肪55克
我现在记录了每天吃了啥，刚好可以计算是否达标（2020-09-09）
这本书我没有认真读完，只是挑着章节看，因为我觉得不适合我，基本力量训练都是器械的，但是我不想去健身房，所以我就看了一些基础的知识点（2020-09-09）
# 《10分钟极简健身：打造优美下半身》 - 中野.詹姆士.修一
- 优质饮食、适当运动，让细胞“起死回生”
- 让身体，在生活中动起来
比如作者说的多走路，爬楼梯（2020-09-09）
- 每天只要花30分钟维持正确姿势，其余时间用自己舒服的姿势即可
比如站墙30分钟（2020-09-09）
- 女性体脂率超过25%，身材量黄灯
- 用整个脚掌走路，“象腿”变美腿
这个意思是不要拖着走路，比如拖鞋（2020-09-09）
- 天天爬楼梯也能锻炼肌肉
- 晚上多吃黄绿色蔬菜、根茎类蔬菜、海藻类、菇类、豆类、谷物类、水果等食物。而高脂肪肉类、乳制品、蛋类、海鲜类、油脂类、酒类则尽量在早上摄取。这么一来才能吃出均衡，吃出营养。
- 专注力训练法：首先将秒表设定为三分钟，在这三分钟之内专心工作。三分钟结束后，立刻改做别的事，可以拼拼图、打电动，也可以看书，三分钟后再回去工作……无限循环。等习惯以后，可以把时间拉长到五分钟、十分钟，成为注意力长时间集中的“马拉松跑者”
可以试试（2020-09-09）
- 一天吃一次水果就可以了
我原以为一天一个水果不够，现在看来还是够的（2020-09-09）
- 早餐一杯水，提神又醒脑
现在的起床动作是：拉窗帘，伸懒腰，称体重，喝水（2020-09-09）
- 切记，若实在是太想吃甜食、嘴馋到不行，也只能吃不含脂肪的甜食哦
我对甜食目前不是很喜欢（2020-09-09）
- 不想变胖吗？摄取氨基酸满分的食品准没错！
鸡胸肉就是氨基酸满分（2020-09-09）
- 饮食不忘钙&镁
- 忘了运动？没关系！下次想起来的时候再做就好！
这个意思是如果忘了运动，不能直接放弃，可以选择重新开始，毕竟偷懒后锻炼10分钟，10次也30分钟了（2020-09-09）
- 为自己准备高低双目标，依照自己当天的状况做选择，才能打造持续力，一直执行低标准也OK哦！
这个目前还没有找到机会试验（2020-09-09）
# 《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》 - 中野.詹姆士.修一
- 在肌肉过少的情况下强迫自己抬头挺胸，只会让自己筋疲力尽、集中力不足，进而降低工作效率，适得其反
目前先保持原样吧（2020-09-09）
- 强健的核心肌群=天然束缚带
- 打造良好姿势不可只锻炼腹肌，还必须锻炼背肌和核心肌群
那就是全身来（2020-09-09）
- 颈椎曲度和肩甲提肌、上段斜方肌有非常大的关系，建议各位可多伸展、锻炼这两块肌肉
每周三次伸展（2020-09-09）
- 不低头走路，别急着坐下
- 如果你有故意转动脖子发出“咔咔”声的习惯，请尽快改掉哦！
这个要改掉了，我经常这样（2020-09-09）
- 偷懒并不代表失败，而是休息。三分钟热度又如何？累计十次也有三十分钟哦！
嗯嗯~（2020-09-09）
这上面的两本书都是同一个人写的，分成了上半身和下半身，上半身主要是肩颈，下半身就是腿部，这两本书的伸展都太多了，我估计还是要再看一遍，挑选一下怎么训练。（2020-09-09）